怎么减腰部两侧赘肉 7个动作还能练出漂亮的马甲线！

性感的川字腰线是每个女性的追求，想要完美的腰线，那么就要减腰腹两侧的赘肉，让你的腰还原本应该有的纤细、性感。

这套动作专门攻克腰腹两侧的赘肉，长期坚持，不管是多顽固的腹部脂肪都能减，同时还能练出清晰的马甲线哦~

每个动作4-5组，每组坚持30秒，或者完成12-15次。一起来看看~

动作一、

注意事项：手肘支撑在垫子上，上半身往后躺但不接触地面，下巴微收。双腿伸直并抬离地面，做交替抬腿运动。运动过程中，双腿始终抬离地面，腹部始终收紧。

动作二、

注意事项：平板支撑在垫子上，呼气的时候，一侧腿抬离地面，膝盖向同侧手臂靠拢，吸气还原。呼气抬离另一侧腿。重复动作即可。注意不要塌腰，不要撅臀，整个身体成一条直线。

动作三、

注意事项：双脚分开，脚后跟离臀部约一个拳头的距离。双手放在耳朵两侧。呼气，上背抬离地面，同时一侧手触碰对侧的膝盖，吸气还原。呼气，换另一侧手。重复动作。

动作四、

注意事项：双手放在耳朵两侧，手肘往两边打开。动作过程中，上背部始终抬离地面。胸椎扭转带动手肘与对侧膝盖相互靠近，如图所示。

动作五、

注意事项：双脚分开，脚后跟离臀部约一个拳头距离。手臂伸直，放在身体两侧。先将上背抬离地面，在保持呼吸均匀的情况下，身体侧屈带动手掌触碰同侧脚踝，如图所示。

动作六、

注意事项：臀部支撑于垫子，双腿离开地面，上半身微微后仰，让腹部有紧张感。保持呼吸均匀的情况下，胸椎两边扭转，带动手掌往身体两边扭转。

动作七、

注意事项：手臂伸直放在身体两侧以稳定身体，双腿尽量保持伸直且垂直于地面。呼气，腹部收紧，臀部离开地面，脚尖往天花板方向顶，吸气下放。重复动作。

这就是专门减腰腹两侧赘肉的动作哦，可以天天练习，或者隔天练习。坚持一个月，腰越来越细，马甲线越来越明显哦~