增肌期间可以做有氧吗？3个方面告诉你有氧对增肌的好处

想要增肌的人，经常会听到2种关于增肌的说法，一种是增肌期间，不应该做有氧运动，认为有氧运动会消耗掉肌肉和脂肪，降低了增肌训练的效果。

另一种则认为，正确的有氧运动，对增肌反而效果是更好的，做抗阻力等力量训练时，加入一些有氧运动，对增肌能够起到事半功倍的影响，小编觉得，在增肌期间，增加一定的有氧运动是有好处的，理由有如下三点。

1、有氧运动可以提高心肺功能

很多人为了提高运动效率，往往会选择Hiit或者crossfit之类的训练方法，觉得更加高效，同时对增肌效果也更好，其实，这种间歇运动虽然能燃烧身体更多的热量，但是，这种高强度的训练，反而练不到我们的心肺功能。

有氧运动讲究持续性，平衡性，低强度，比如慢跑，划船，椭圆机，骑行等，这些稳态的循环运动，能提高心脏供血能力，强化摄氧量，一般建议有氧运动的区间心率维持在每分钟120-150次最佳，也就是我们最大心率的60-70%左右。此时对我们心肺功能的锻炼效果最好。

2、有氧运动可以让训练效果更好

同样的训练，一个坚持有氧运动的人，一次能坚持8组高质量的训练，而另一个只能练6组就力竭了，短时间内你可能感觉不到有什么区别，但是一个月，一年后，肌肉维度的差别就越拉越大了，这其中的关键就是训练能力，一个综合性能体质强的人，训练能力往往要比特定单一某方面强的人强，长时间的有氧运动，可以提高我们的维度和力量，让训练能力更强。

3、有氧运动可以让血管更好

一个好的心脏，就一定需要配一个健康的血管，有氧运动要比单一的撸铁锻炼肌肉更有助于增加毛细血管的强度和度量，让身体得到更多的氧气和营养，也会让肌肉组织的表现能力更强。同时也会更快的清除体内多余的代谢和废物，让肌肉恢复的更快。

有氧运动要多久？

对于大多数人来说，每周坚持3-4次的有氧运动是有必要的，每次坚持30分钟以上，后期可以逐渐提高到45-1小时，区间心率应保持在最高心率的60%-70%之间。