女生小腿很粗怎么办赶紧练这组瑜伽，拉瘦小腿，让你拥有细腻大长腿

双角式，英文名称Wide Legged Forward Fold，梵文名称Prasarita Padottanasana，Prasarita的意思是扩张、伸展和延伸，pada的意思是脚，ut是加强的，tan是伸展。双角式，也成为金字塔式，以往我们喜欢称之为金字塔，但是学名为双角式，因为这个体式就像埃及金字塔，，所以也因此而得名。

体式效果：

A. 拉伸腿部肌肉和韧带，缓解腿部的肌肉紧张，增加腿部的力量；

B. 缓解臀部肌肉的紧张和僵硬，塑造臀部的圆润形态；

C. 有助于血液回流到躯干和头部，去除皱纹，滋养头部；

D. 按摩腹部器官，增强消化功能，改善便秘问题。

体式练习方式：

A. 山式站立，双脚分开大于一腿长，髋位摆正，脊柱挺直；

B. 吸气，抬头，挺胸，以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下屈；

C. 先与地面平行，双手依次放在地板上；

D. 呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面；

E. 身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹。

F. 手肘屈肘，小臂放在地面上，肩部打开，背部挺直，维持体式30秒。多次练习。

双角式作为一个前曲体式，不仅伸展了双腿的后侧，而且由于双腿分开站立的方式，使腹股沟的两侧也受到了伸展。这个深度前曲的体式将伸展你的双腿并且唤醒你的大脑。