小腿粗怎么减最快最有效 让你轻松拥有大长腿

　　造成小腿粗的自测方法

　　想要知道小腿粗怎么减你就得先了解清楚自己的小腿为什么会粗，所以我们要先进行自测。

　　1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

　　2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。在按摩腿部之后最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

小腿粗怎么减

　　3、如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

　　如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那就是肌肉型小粗腿，那要想减小腿围度就是一件很困难的事了。

　　如果线条不明显，绷紧后是“一坨”的即视感，能掐起一层厚皮脂，这就是脂肪性小粗腿，瘦小腿就比较简单了。

　　小腿粗怎么减

　　1、站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。

小腿粗怎么减

　　2、仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。

　　3、仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。

　　4、腿部减肥在进行锻炼的同时，还应注意饮食。在饮食上，应限制高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果。

　　小腿粗怎么减才更有效呢?相信只要通过练习小编介绍的以上方法之后，一定可以让你成功消除小腿粗的烦恼，让你拥有完美身材哦!